夏季炎炎，我們的皮膚容易缺水，皮膚一缺水，就會容易導致皮膚膚質變差，從而看起來衰老，因此多喝水是我們日常需要做的事情，下面我們就一起來了解一下如何喝水。
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飲什么水
建議飲白水或茶水，不喝或少喝含糖飲料，更不能用飲料代替飲水，多數飲料都添加了糖，含糖飲料攝入過多，會增加齲齒、肥胖風險。有些兒童不喜歡飲沒味道的白水，可在水中加入1~2片新鮮檸檬或3~4片薄荷葉以豐富水的味道和色彩。
另外，當身體活動強度較大、運動時間長、出汗較多時，需酌情補充電解質。飲水的適宜溫度為10~40℃，如水溫超過65℃，會使口腔和食管粘膜造成損傷，增加食管癌的風險。
飲水量
喝多少水才是充足飲水？水的需要量主要受代謝情況、年齡、體力勞動、溫度、膳食等因素影響，變化較大。夏天溫度越高，推薦飲水量更大。
健康人員有效評價飲水是否充足，讀一讀“身體語言”就知道：量出為入，直接看看小便顏色，深了，接下來就要增加比前兩次小便間時段多的飲水量（排除晨起第一次小便）；小便顏色淡黃清亮，則表明這一時間段的飲水量足夠，保持相應飲水量就好。不以口渴了才喝水為標準，特別是兒童和老人要格外注意。
飲水時間
應主動飲水、少量多次，不要等到口渴時才飲水，飲水可以在一天的任何時間。首先建議早上和睡前各飲一杯水，其他時間可以每隔1~2小時飲一杯水。
早上起床后，空腹喝一杯溫水（35~37℃），水溫不要太涼，否則容易引起胃腸道痙攣。早上一杯溫水，可補充前一晚上身體的缺水狀態，有助于增加循環血容量、降低血液粘稠度，特別是在夏日，空腹飲一杯溫開水可喚醒胃腸，增加消化液分泌，增進食欲。
睡眠時由于呼吸作用、隱性出汗和分泌尿液等，不知不覺會丟失水分，建議睡前飲一杯水，成人200ml，兒童約100-200ml。
其次，從早上8點至下午8點的這段時間內，對于一般成人來說，差不多每隔1~2個小時就應當補充一杯200ml白開水，每日總的飲水量達到1500~1700ml。
另外，注意進餐前不要大量飲水，否則會沖淡胃液，進而影響食物的消化吸收。運動時由于出汗較多，體內水丟失加快，所以在進行運動時，要注意運動前、運動中、運動后的水分補充，可分別補充100~200ml，以保持良好的水合狀態。
近日，全國大部分地區進入“燜煮模式”，在戶外，即使不動也會大量出汗，更加要注意主動飲水，及時補充水分，并適當增加總飲水量和電解質的補充，如飲水不足，對身體健康將產生不利影響。
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