1、多吃熱的食物
冬天能吃的主要原因是要維持身體的熱量。這時(shí)，如果吃熱的東西，不僅身體會(huì)熱起來(lái)，還能促進(jìn)消化、加快新陳代謝;吃飯時(shí)一定要吃熱菜熱飯;多喝熱水(飲料熱量高，是減肥的大敵)。這里推薦熱茶，熱茶是一個(gè)好主意，不僅暖胃，也會(huì)有一種飽腹感。冬季的水果過(guò)涼，可以煮一鍋美味的水果羹，不過(guò)不要煮太長(zhǎng)時(shí)間，熱了就好，不然營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失的。
2、細(xì)嚼慢咽
最好在餐前先喝一點(diǎn)湯，然后就餐的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，慢慢享受每一口食物，少吃剩菜，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣，也可以讓你有飽的感覺(jué)。因此，快改改你狼吞虎咽的習(xí)慣吧，一點(diǎn)點(diǎn)小的改變，就會(huì)塑造苗條健康的你哦。
3、告別火鍋和夜宵
火鍋可是一個(gè)很能發(fā)胖的東西，先不說(shuō)湯里和涮料里有多少油質(zhì)，吃高興時(shí)，想控制都難，而且那一個(gè)個(gè)貌似美味的丸子，熱量最高;而夜宵，就算了熱量再低的夜宵，也是完全用來(lái)長(zhǎng)肉的，所以吃夜宵之前，一定要三思、三思、再三思!
4、少吃零食
如果你控制不住自己想吃零食的欲望，就讓自己忙起來(lái)，生活豐富了，就會(huì)忽略了零食;不新鮮的食物要處理掉，只在廚房進(jìn)餐;喝水讓自己感到飽腹等等。總之你要做的事情，就是不要讓多余的食物出現(xiàn)在你的視線里。
5、高低有數(shù)
做到低油、低鹽、低糖;保持高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。高蛋白是維護(hù)人體器官的營(yíng)養(yǎng)素，平常在飲食中要占到30%左右，但對(duì)于急于減脂的人，可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%左右，但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來(lái)源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動(dòng)，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
6、吃不胖的食物
材料：牛奶-240ml，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100克
做法：1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用;2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀;3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。
營(yíng)養(yǎng)成分分析：熱量-188大卡 蛋白質(zhì)-8克 脂肪-12克 碳水化合物-12克
經(jīng)典整形咨詢中心小編寄語(yǔ)：冬季已經(jīng)降臨，廣大愛(ài)美人士做好保暖，不要因?yàn)槊蓝鴤松眢w。
