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首頁 整形資訊 福州減肥專家介紹臀部減肥那種方法效果好?

福州減肥專家介紹臀部減肥那種方法效果好?

來源:網(wǎng)絡(luò)
發(fā)布時間:2010-12-31 16:13:56

一、滾動臀部  
  1. 平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,如何減肥臀部這種方法盡量使雙膝接近地面,同時頭向左轉(zhuǎn)。呼氣,回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動作。第二天重復(fù)10次,慢慢增加次數(shù),在30天內(nèi)增加至25次。
  
  2. 吸氣,如何減肥臀部吸氣的方法是將臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣,慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次,逐漸增加至5次。

二、向后舉腿  
  1. 俯臥,雙手平放身旁,手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣,收縮臀部肌肉。  

  . 足趾前伸,舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。如何減肥臀部在動作上右腿重復(fù)10次,然后左腿重復(fù)10次,逐漸增加至50次。

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