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四川美萊整形物理運(yùn)動(dòng)矯正O型腿的矯正方法

來源:網(wǎng)絡(luò)
發(fā)布時(shí)間:2020-01-22 17:25:46

  很多姑娘都有腿型的困擾,希望擁有一雙筆直修長、走路帶風(fēng)的美腿。以下是3種通過物理運(yùn)動(dòng)矯正O型腿的矯正方法:

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  一、“內(nèi)八”姿勢(shì)站立


  1.左右腳打開至與肩同寬,腳掌稍稍往內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)向,以“內(nèi)八”的姿勢(shì)站立,膝蓋盡量繃直,此時(shí)股關(guān)節(jié)往內(nèi)轉(zhuǎn)向,雙手叉腰,兩肩下壓,肩胛骨往后仰,令胸廓打開。


  2.左右膝蓋同時(shí)往內(nèi)彎曲,拉動(dòng)小腿與大腿往中央靠攏,令膝蓋以上的大腿前側(cè)互相觸碰,期間保持內(nèi)八的雙腳姿勢(shì),骨盆始終立起來,上身切勿往前傾側(cè),保持筆直地垂直地面,保持姿勢(shì)10秒,并重復(fù)3次。雙腿屈膝打開,膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬。


  3.左右膝蓋同時(shí)往內(nèi)彎曲,拉動(dòng)小腿與大腿往中央靠攏,令膝蓋以上的大腿前側(cè)互相觸碰,期間保持“內(nèi)八”的雙腳姿勢(shì),骨盆始終立起來,上身切勿往前傾側(cè),保持筆直地垂直地面,保持姿勢(shì)10秒,并重復(fù)3次。


  二、淺坐扭腿


  1.淺坐于椅子的1/2處,雙腿屈膝打開,膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬,而左右腳再稍稍往外側(cè)打開,腰板挺直,令上身垂直于椅子,盡量不要往后挨著靠背,兩肩放松,肩胛骨下壓并適度后仰,兩手分別放在大腿靠近膝蓋的位置上。


  2.全身躺平在地上,雙腿往前伸直并攏,骨盆水平地躺著,全身的背部充分與地面相貼,兩手放于身旁,然后往上屈膝抬起左腿,用左手扶著膝蓋以固定。再用右手扶著左側(cè)小腿,慢慢地將屈膝的左腿往右壓,令左側(cè)的股關(guān)節(jié)往中央拉伸,保持10秒后松開,左右各重復(fù)3次。


  三、躺臥壓腿


  1.全身躺平在地上,雙腿往前伸直并攏,骨盆水平地躺著,全身的背部充分與地面相貼,兩手放于身旁,然后往上屈膝抬起左腿,用左手扶著膝蓋以固定。


  2.再用右手扶著左側(cè)小腿,慢慢地將屈膝的左腿往右壓,令左側(cè)的股關(guān)節(jié)往中央拉伸,保持10秒后松開,左右各重復(fù)3次。


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